Ovaj se tečaj zasniva na 8-tjednom programu tzv. kognitivne terapije usredotočene svjesnosti (eng. Mindfulness-Based Cognitive Therapy – MBCT) koju su razvili Zindel Segal, Mark Williams i John Teasdale. Program je proizašao iz mindfulness programa za ublažavanje stresa (Mindfulness-Based Stress Reduction Programme – MBSR) koji je razvio Jon Kabat-Zinn kako bi smanjio patnju ljudi koji pate od kroničnih tjelesnih bolesti. U njegovu kliniku za stres stizali su ljudi koje su liječnici upućivali zbog različitih medicinskih problema, od glavobolje, nesanice, visokog krvnog tlaka, bolova u leđima, želučanih i probavnih smetnji, pa do srčanih bolesti, raka i AIDS-a.
MBCT ili kognitivna terapija usredotočene svjesnosti originalno je smišljena da pomogne ljudima koji pate od ponavljajućih epizoda depresije, no vremenom se taj program pokazao učinkovitim i u tretmanu generalizirane anksioznosti, paničnih napada, opsesivno-kompulzivnog poremećaja, prekomjerne zabrinutosti za zdravlje, poremećaja osjeta boli, te općenito u boljem nošenju s preplavljujućim emocijama straha, ljutnje, tuge, krivnje i srama. Tečaj može biti vrlo koristan i osobama koje nemaju psihičkih smetnji, jer poboljšava koncentraciju i učenje te pomaže u suočavanju s rastućim zahtjevima našeg vremena (npr. stres koji se javljaja na poslu, u odnosima s drugim ljudima te življenje pod stalnim vremenskim pritiskom).
Na tečaju se usvajaju vještine koje se temelje na zanimljivoj kombinaciji stare tradicije meditativne prakse Dalekog istoka sa zapadnjačkom psihološkom epistemologijom i praksom, u ovom slučaju kognitivno-bihevioralnim tehnikama čija je efikasnost znanstveno potvrđena. Premda prakse meditacije vuku korijen iz budističke tradicije, ovaj program ne uključuje apsolutno nikakvo duhovno niti religijsko poučavanje. Ako ste pripadnik neke druge vjerske tradicije (npr. katoličke) ili ste ateist/agnostik, ovaj trening nije u sukobu s Vašim uvjerenjima.
U tečaj su uključeni i pojedini elementi tzv. terapije prihvaćanjem i predanošću (Acceptance and Commitment Therapy – ACT) koja uz MBCT čini još jednu terapiju najnovijeg, trećeg vala kognitivno-bihevioralnih terapija. ACT se također zasniva na mindfulnessu (usredotočenoj svjesnosti). Srž ovog terapijskog pristupa je da, suprotno od pretpostavke o „zdravoj normalnosti“ tipičnoj za zapadnjačku psihologiju, polazi od pretpostavke kako su psihološki procesi normalnog ljudskog uma često destruktivni i stvaraju psihološku patnju. Smanjenje simptoma nije cilj ACT-a, što proizlazi iz brojnih istraživanja koja potvrđuju kako ponavljani pokušaji da se riješimo „simptoma“ sami po sebi mogu stvoriti kliničke poremećaje. Cilj ACT-a je stvoriti smislen i bogat život zasnovan na našim vrijednostima, dok pri tome prihvaćamo patnju koja s time neizbježno dolazi.
Sudionici na početku tečaja dobivaju priručnik i CD sa zvučnim zapisima vježbi. Materijali pomažu sudionicima u svakodnevnom vježbanju kod kuće tijekom cijelog trajanja tečaja. Nema smisla uključivati se u tečaj ukoliko niste spremni svaki dan odvojiti 45-60 minuta za vježbanje i rad na sebi. Ako Vam je teško naći vremena za vježbanje, možete dogovoriti individualni susret u savjetovalištu HUBIKOT-a gdje Vam naši stručnjaci i voditeljica tečaja mogu pomoći organizirati dan i naći najpogodnije vrijeme za rad na sebi. Na svakoj radionici razgovara se o iskustvima kućnog vježbanja, poteškoćama i preprekama koje će se neizostavno pojavljivati te načinima njihovog vještog prevladavanja. Radionice su vrlo iskustvene i na njima se puno vježba i razgovara o proživljenom iskustvu, te ima malo teorijskog poučavanja.