Ako razmišljate o uključivanju u tečaj, molimo Vas da prije prijave svakako počitate sljedeće informacije kako biste bili sigurni da je to prava odluka za Vas.
Vježbe i zadaci između susreta
Tijekom tečaja zajedno ćemo raditi na mijenjanju ustaljenih obrazaca uma koji su bili prisutni dugo vremena i koji su postali navike. Promjene možemo očekivati samo ako uložimo vrijeme i trud u učenje novih vještina. Ovaj pristup u potpunosti ovisi o Vašoj volji da samostalno provodite dogovorene vježbe. Za vrijeme sudjelovanja u tečaju bit će potrebno vježbati kod kuće između susreta, 6 dana u tjednu, obično u trajanju od oko 45 minuta dnevno. To uključuje slušanje vođenih meditacija i druge kraće vježbe. Svjesni smo da je jako teško pronaći vrijeme za neku novu aktivnost u našim ionako pretrpanim rasporedima. Međutim, posvećenost u izdvajanju vremena za vježbu ključan je aspekt ovog tečaja. Što više i redovitije vježbate, od tečaja ćete dobiti više za sebe. Sudjelovanjem samo na grupnim radionicama doživjet ćete minimalne promjene.
Kako biste si pomogli pronaći vrijeme za vježbanje, razmislite o sljedećem:
- U kojem dijelu dana možete pronaći vremena za vježbanje?
- Objasnite ukućanima što će sudjelovanje u tečaju za Vas uključivati.
- Imate li pristup uređaju na kojem možete slušati audio snimke vođenih meditacija (npr. računalo, mobitel)?
- Vidite možete li napraviti ravnotežu između različitih motivacija koje se prirodno javljaju – npr. nestrpljivosti u iščekivanju rezultata i otpuštanju svih očekivanja kroz sljedećih 8 tjedana.
- Odnosite se prema sebi s ljubaznošću kroz ovaj period, osobito ako naiđete na poteškoće.
Ako osjećate da bi Vam u sljedećem razdoblju bilo teško izdvojiti vrijeme za samostalno vježbanje, ne preporučuje se uključivanje u tečaj. U tom bi slučaju bilo bolje razmotriti upis tečaja u nekom drugom trenutku (HUBIKOT redovito organizira tečaj u Zagrebu) ili razmotriti druge oblike pomoći za nošenje sa stresom.
Teškoće i izazovi
Grupne radionice i vježbe kod kuće mogu Vas naučiti da budete više i potpunije svjesni i prisutni u svakom trenutku Vašeg života. S jedne strane, ovo čini život zanimljivijim, življim i potpunijim. S druge strane, to znači i suočavanje s onim što je sada prisutno čak i kada je to neugodno ili teško. Kroz vježbanje, naučit ćete da je suočavanje s neugodom i priznavanje da je ona sada tu najučinkovitiji način, dugoročno gledano, da se smanji nesreća. Također je i ključni aspekt u prevenciji lošeg raspoloženja, depresije, anksioznosti, ljutnje i stresa općenito. Jasnije primjećivanje neugodnih misli, emocija i iskustava u trenutku kada se pojavljuju omogućuje Vam da se s njima suočite prije nego se razviju u intenzivniji i dugotrajniji problem.
Kroz vježbe na radionicama učit ćete pristupati teškoćama s blagošću, uz podršku voditelja i članova grupe.
Dakle, sudjelovanje u ovom tečaju može biti izazov, i to zbog više razloga. Svaki od njih možete raspraviti s voditeljima. Bivši polaznici tečaja početnicima obično poručuju kako vrijedi ustrajati unatoč teškoćama. Znanja i uvidi koje ćete dobiti smanjit će Vaš rizik od ponovnog zapadanja u negativna raspoloženja.
Strpljivost i upornost
Budući da ćemo raditi na mijenjaju dobro utvrđenih obrazaca uma, ulagat ćete mnogo vremena i truda. Učinci ovog truda mogli bi biti vidljivi tek kasnije. To u mnogočemu sliči vrtlarenju – potrebno je pripremiti tlo, posaditi sjeme, osigurati dovoljno vode i hranjivih tvari, a potom strpljivo čekati rezultate. Na isti način, potičemo Vas da vježbama na radionicama i kod kuće pristupite sa strpljivošću i upornošću, uz predanost da uložite vrijeme i trud u ono što će se tražiti od Vas, prihvaćajući strpljivo da se plodovi Vašeg truda možda neće vidjeti odmah.
Povjerljivost
S obzirom da je riječ o tečaju odnosno trenigu vještina, a ne grupnoj terapiji, na tečaju se uglavnom ne govori o intimnim temama. Obično se raspravlja o tome kako su polaznici doživjeli neki vježbu i jesu li s njom imali teškoća. Iako se poteškoće s vježbanjem često mogu povezati s načinom na koji se osoba nosi s teškoćama općenito, to polaznici uglavnom istražuju samostalno kroz domaće zadaće. Vježbanje drugačijeg odnosa prema teškoćama u vježbi prenosi se na odnos prema teškoćama u svakodnevnici, iako se na tome ne radi izravno na radionicama.
Svaki član grupe može podijeliti o sebi onoliko koliko želi. Sudjelovanje u kratkim raspravama nije obavezno.
Praktične smjernice
Ako je moguće, na tečaj pokušajte dolaziti udobno odjeveni. Ne trebate nikakvu posebnu odjeću, već je bitno samo da se u njoj osjećate ugodno. Bilo bi dobro odjenuti se slojevito, jer bi Vam tijekom nekih vježbi moglo biti dosta toplo (npr. kod vježbi istezanja), dok bi Vam tijekom nekih drugih (npr. vježbi u ležećem položaju) moglo postati hladno.
Sa sobom svakako ponesite tople čarape. Na ulazu u prostoriju u kojoj se održava tečaj izuvamo se iz vanjske obuće, što nam omogućuje ugodnije i slobodnije vježbanje.
Većinu vježbi na tečaju radimo sjedeći, a nekoliko njih na podu. Za vježbanje na podu svim polaznicima su osigurane prostirke, jastučići i lagane deke. Ako mislite da će Vam zatrebati, sa sobom možete donijeti i veliki ručnik koji možete dodatno položiti na prostirku ili ga staviti pod glavu.
Dodatne informacije
Ako imate dodatnih pitanja, slobodno nas kontaktirajte na tajnistvo.kbt@gmail.com.